食事を早食いすることは大食いに繋がります。
まずはよく噛んでゆっくり食べる事を習慣にしてください。
最低一回の食事に20分は時間をかけるようにしましょう。
20分は結構長いです。習慣づけしましょう。
難しければ途中で箸をおき休憩を入れても良いです。
コツは1回で口に運ぶ量を少なくする事です。
これで少ない量でも満腹感を感じられるようになります。
また、食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にして、
血糖値を上昇させてやると空腹が和らぎ大食いを防止できます。
そもそも満腹感はなにで感じるのでしょうか？
2つの要素があり、それは血糖値と胃の充満具合です。
早食いすると血糖値がなかなか上がらないので、
満腹中枢が働かずに食べ過ぎてしまいます。
ゆっくり食べることで消化の働きを助けるし、
食のおいしさを楽しめます。
食事の時間をゆっくりとるだけでダイエットにつながるなんてとてもいいことです。
ぜひ毎日の食事の時間を大切にしてください。
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